Lắc vòng là một hoạt động thể dục đơn giản và hiệu quả để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Nhiều người quan tâm đến thời gian tập lắc vòng mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Vậy, lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ? Hãy tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Lợi ích của việc lắc vòng
Lắc vòng là là bộ môn thể thao rất thích hợp với những bạn nữ sở hữu 3 vòng chưa săn chắc (to, lỏng lẻo, có nhiều mỡ thừa).
Sau đây là tác dụng của việc lắc vòng:
Giảm mỡ bụng
Lắc vòng không chỉ giảm mỡ toàn thân mà còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng này.
Một nghiên cứu của Hội đồng Thể thao Quân sự Quốc tế (CISM) đã chỉ ra rằng lắc vòng có thể giảm vòng eo từ 1.4 đến 3.4 cm sau 6 tuần.
Hỗ trợ giảm cân
Lắc vòng là một hoạt động toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ dư thừa dưới da. Đồng thời, tập lắc vòng cũng làm săn chắc cơ bắp, giúp tiêu mỡ và giảm cân.
Tăng cường sức khỏe
Lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy calo, giải phóng năng lượng và đào thải chất độc qua tuyến mồ hôi. Điều này giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và mang lại sự sống động.
Tập lắc vòng thường xuyên cũng tăng cường sức đề kháng và cải thiện lưu thông máu, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Xem: Tay nổi đốm nâu không ngứa có sao không? Nguyên nhân, cách trị
Giải tỏa căng thẳng
Hoạt động lắc vòng không chỉ làm tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng. Tham gia các hoạt động thể chất như lắc vòng có thể giúp xua tan mệt mỏi và giảm căng thẳng tinh thần.
Giảm đau lưng
Lắc vòng là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe của những người làm việc văn phòng hoặc ít vận động.
Động tác lắc vòng giúp uốn cong hông và lưng một cách đều đặn, đồng thời cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và giảm đau lưng mãn tính hiệu quả.
Tăng tính linh hoạt
Lắc vòng giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Bằng cách lắc vòng, toàn bộ cơ thể được kích động và các bộ phận tăng khả năng phản ứng nhanh hơn.
Cải thiện hệ tiêu hoá
Lắc vòng là một động tác tuyệt vời để kích thích cơ quan tiêu hóa. Nó tăng cường sự hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa các rối loạn tiêu hóa hoặc vấn đề về dạ dày.
Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?
Thời gian thích hợp để tập lắc vòng là:
- 1-2 lần/ngày.
- Mỗi lần lắc không quá 20 phút.
Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc tập lắc vòng với các bài tập thể hình khác như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu,…
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng tác động đến việc tiêu hao calo dư thừa mỗi ngày. Đồng thời, tuân thủ kỹ thuật đúng và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả mong muốn.
Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng
Cách lắc vòng giảm mỡ bụng như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai.
Bước 2: Sử dụng cả hai tay để giữ vòng và đặt nó vào vị trí eo, sao cho một phần của vòng chạm vào lưng.
Bước 3: Sử dụng eo để lắc vòng theo chiều ngược kim đồng hồ. Lưu ý đảm bảo rằng vòng không bị rơi xuống đất trong quá trình lắc.
Bước 4: Tiến hành lắc vòng liên tục khoảng 7-10 lần trong mỗi set. Mỗi lần lắc kéo dài từ 3 đến 5 phút, sau đó nghỉ ngơi trong khoảng thời gian 30 giây trước khi tiếp tục.
Lưu ý rằng, để đạt được kết quả tốt, hãy kết hợp việc lắc vòng với một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác như cardio và luyện tập cơ bụng. Đồng thời, đảm bảo tuân thủ kỹ thuật đúng và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện.
Xem: Top 10+ Cách trị tàn nhang đơn giản tại nhà an toàn, hiệu quả
Giải đáp một vài câu hỏi về lắc vòng giảm mỡ bụng
Lắc vòng vào thời điểm nào là tốt nhất?
Theo các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, lắc vòng thích hợp sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Việc này giúp tránh cảm giác khó chịu do dạ dày đầy và tăng khả năng đốt cháy calo sau khi ăn.
Tần suất tập lắc vòng?
Đối với việc giảm mỡ bụng và giảm cân, nên tập lắc vòng từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Điều này đảm bảo bạn có đủ thời gian để phục hồi và giúp cơ thể thích nghi với tập luyện.
Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh tần suất tập luyện nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ dấu hiệu không bình thường nào.
Lắc vòng có làm mỡ dồn xuống phần thân dưới không?
Lắc vòng không gây hiện tượng mỡ dồn xuống phần thân dưới.
Thực tế, lắc vòng là một bài tập toàn thân, và khi bạn lắc vòng, cả cơ thể đều được kích hoạt và làm việc. Lắc vòng đốt cháy calo và giúp giảm mỡ toàn thân, không chỉ tập trung vào một phần cụ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện lắc vòng không đúng cách hoặc tập luyện không kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục khác, có thể gây hiệu ứng không mong muốn.
Tóm lại, mỡ dồn xuống một phần cụ thể của cơ thể không phải là kết quả trực tiếp của việc lắc vòng, mà có thể liên quan đến cơ địa và cách cơ thể bạn phản ứng với việc tập luyện.
Liệu trình giảm mỡ bụng
Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng và kiên trì tập luyện để có 1 thân hình săn chắc và tươi trẻ.
Đối với 1 số trường hợp cần thiết và có nhu cầu giảm mỡ bụng nhanh, hãy thực hiện liệu trình giảm mỡ tại một cơ sở thẩm mỹ và uy tín bởi những nguyên nhân sau:
- Kỹ thuật viên được đào tạo chuyên nghiệp: Họ được đào tạo chuyên sâu hiểu rõ về cơ cấu cơ thể và biết cách áp dụng kỹ thuật thích hợp để đạt được kết quả tốt nhất cho bạn.
- Thiết bị tiên tiến: Các công nghệ và máy móc được nghiên cứu với độ chính xác cao và không gây hại cho cơ thể.
- Liệu trình giảm mỡ hợp lý: Các cơ sở thẩm mỹ uy tín sẽ đánh giá và tư vấn cho bạn về phương pháp tốt nhất để giảm mỡ một cách an toàn và hiệu quả.
- Không gây hại cho cơ thể: Việc thực hiện phương pháp chuẩn y khoa sẽ an toàn và không gây hại cho cơ thể.
Đăng ký liệu trình giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng tại:
Thẩm mỹ viện Aiden Beauty Spa & Clinic
- Hotline: 0702199777
- Website: https://bsthanhduy.com/
- Địa chỉ: 307/3 An Dương Vương, phường 3, quận 5, TpHCM.
Trên đây là bài viết: “Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng nhanh nhất”. Để đọc thêm các thông tin bổ ích, mời bạn đón đọc các chuyên mục Tin tức, Điều trị da và Điều trị khác của chúng tôi.